Аялдар үчүн белдин жука болушу абдан зарыл, анткени ал силуэтке назиктик кошот жана башка жакшы сапаттарды баса белгилейт. Макалабызда сизге керектүү формаларга жетүүгө эмне жардам бере тургандыгын кенен айтып беребиз.
Жагымдуу кайрылуудан тышкары, ичке белге умтулууга дагы олуттуу себептер бар. Бирөөсү, ич майы өтө эле көп болсо, жүрөк ооруларына жана ден-соолукка байланыштуу башка кыйынчылыктарга кабылуу коркунучу жогорулайт.
Майдын бул кооптуу түрү жөнүндө кененирээк "Ичтин майын кантип кетирсе болот" деген макалабызда жазганбыз.
Белдин ичке көрүнбөгөнүнүн үч негизги себеби бар:
- Скелеттин өзгөчөлүктөрүнө байланыштуу. Анатомиялык кенен жамбаш сөөктөрү жана кабыргасынын кичинекей кабыгы бар аялдар, бул өлчөмдөрдө анчалык деле айырмачылыкка ээ болбогон аялдарга караганда, белинен ичке көрүнөт.
- Курсакка оңой салынган майдын көлөмүнөн улам.
- Ичке карын булчуңдарынын калыңдыгынанОор атлетика же кроссфит менен машыккан спортсмендердин ич көңдөй булчуңдары күчтүү өнүккөн, басма сөздө кубиктер бар, бирок алардын белин жука деп айтуу мүмкүн эмес.
Дененин ашыкча майы, адатта, нааразычылыктын негизги себеби болуп саналат. Андан кутулуу үчүн эмне кылуу керек?
Арыктоо үчүн карынга керек активдүү насосу пресса.
Жок! Чындыгында, сиз ошол аймакта арыктоо үчүн денеңиздин белгилүү бир аймагын көздөй албайсыз.
Биздин организм май топтоого умтулуп, "май кампалары" деп аталат. Алардын жайгашуусу биздин уникалдуу дене курамыбызга жана генетикабызга байланыштуу. Эстрогендин деңгээли жана көбөйүү органдарынын эволюциялык коргонуу механизми болгондуктан, аялдар сандардын жана ичтин ылдый жагында май кампаларын топтошот.
Арыктасаңыз, денеңиздин ар кайсы жерлериндеги майдын майын жоготуп аласыз. Дагы бир көйгөй, сиз өзүңүздүн "май кампаларыңыздагы" майларды эң акыркы жоготуп аласыз. Ошол себептен ичтин көнүгүүлөрүн жинди кылып кайталоо эч кандай мааниге ээ эмес. Дене-бой машыгуусун жасоо кыйла натыйжалуу.
Сен эмне жейсиң
Кандай гана көнүгүү жасабаңыз, диета салмактуулуктан алыс болсо, белиңизде ичке же жалпак абс болбойт. Сизде белок, мөмө-жемиш жана жемиштер көп болгон акылдуу диета керек, ал эми жөнөкөй углеводдорду, куурулган тамактарды, таттууларды жана газдалган суусундуктарды керектөө минималдуу деңгээлде сакталат. Туура тамактануу физикалык күчтү көбөйтүүгө жана белди кыскартууга жардам берет.
Денеңизге түшүнүү менен мамиле кылыңыз
Өткөндө бардык радикалдык ыкмаларды калтырыңыз: экспресс-диеталар менен чарчабаңыз, спорт залда жумасына жети күн өзүңүздү өлтүрбөңүз. Узак мөөнөткө иштөө: Жыл бою жумасына 3 жолу машыгуу, ошондой эле туура тамактануу сиз үчүн кыйла натыйжалуу болот.
Мындан тышкары, бир айдын ичинде эле курсагыңыз башкача көрүнүшү мүмкүн: аял денеси циклдин экинчи жарымында көбүрөөк суюктукту сактап кала тургандай кылып жасалган. Демек, сиздин курсагыңыз ушундан улам тегеректелиши мүмкүн.
Хооп жардам береби?
Ооба, акыркы изилдөөлөр оң натыйжасын көрсөттү. 6 жума бою субъекттер салмактуу алкакты бурашты жана бул курсактагы майдын көлөмүн 2% га азайтууга, ошондой эле белдин айланасын 3, 1 смге азайтууга мүмкүндүк берди.
Ичке бел үчүн жогорку көнүгүүлөр
Вакуум.Бул көнүгүүнү ач карынга жасоо жакшы. Терең дем алып, андан кийин жай чыгарганда курсактын ичин тартып, курсактын алдыңкы дубалын омурткаңызга кысыңыз. Бул абалды болжол менен 10-15 секунд кармаңыз. 4-6 кайталоо.
Согончогун тийгизип.Буттарыңызды тизеңизге бүгүп, чалкаңызда жатыңыз. Полдун үстүнөн ийиндерин айрып, колуңузду ылдый сунуп, согончогун тийгизип коюңуз. 3 топтом үчүн 20 жолу кайталаңыз.
Чыканак.Чыканак жана манжаларыңызды жерге коюңуз. Курсакты жана жамбашты бекемдеп, денеңизди бир түз сызыкка сунуңуз. Бул кызматты мүмкүн болушунча көпкө кармаңыз. Кыска тыныгуудан кийин дагы 2 ыкманы жасаңыз.
Түз бурулуштар.Далыңызда жатып, колду баштын артында кармаңыз жана тизеңизди бүгүңүз. Дем чыгарганда, ичтин тизесин булчуңга кыскартып, ийиндеринизди жерден ылдый жулуп алыңыз. 3 топтом үчүн 20 жолу кайталаңыз.
Тескерисинче кыйкырыктар.Далыңызда жатып, бутуңузду өйдө көтөрүп, тизеңизди бир аз бүгүп, колду денеге параллель коюңуз. Дем чыгарганда жамбашыңызды ылдый жулуп, бутуңузду өйдө түртүңүз. Дем алганда баштапкы абалына кайтыңыз. 3 топтом үчүн 20 жолу кайталаңыз.
Жука бел үчүн бир нече йога асанасын насыяга алсаңыз болот:
- Twists ичеги-карындын иштешине жардам берет.
- Жаа позасы ичтин борборун бекемдейт.
- Кайык позасы ичтин, белдин жана буттун булчуңдарын чыңдайт.
Сиздин бел үчүн жаман көнүгүү
Чындыгында, курсакта май болсо, кандайдыр бир көнүгүү сизге зыян келтирет деп айта албайсыз. Бирок, эгерде сиздин денеңиздин майы дээрлик жок болсо, анда курсактын ичке булчуңдарын булгалоочу көнүгүүлөрдөн алыс болуңуз: жантайыңкы бурулуштар, капталдагы тактайлар, салмак менен капталдагы ийилгендер.
Корутундунун ордуна
Жалпысынан, ичтин жакшы көнүгүүсү, туура тамактануу жана узак мөөнөткө көңүл топтоо айкалышы келбети, тону фигурасы жана ичке бели менен төлөйт.